2016年 05月 18日
中性脂肪を減らす食事 |
中性脂肪を減らすためには運動と食事に気を付ける必要があります。
1.食べ過ぎに注意
無理に食事を控える必要はありませんが、食べ過ぎはいけません。
量が問題となります。
毎日体重を計って増えないように気をつけましょう。
2.アルコールを控える
アルコールは中性脂肪を増やす大きな要因となります。
こちらも量が問題です。
禁酒をしなくても、量が多くならないように気をつけましょう。
また1週間に1日か2日は休肝日を設けましょう。
3.炭水化物の摂取量を控える
炭水化物には脂質が含まれています。
これも量の問題。
4.摂取する油脂類に注意
動物性を控えて、植物性油や魚油を摂取するようにしてください。
液体はOK,個体はダメ、と覚えておいてください。
5.食物繊維を摂取
食物繊維には、糖質や脂質を体内に吸収されにくくする働きがあります。
積極的に摂りましょう。
6.魚介類を摂取
「EPA」と「DHA」の効果については周知されていると思います。
これらは中性脂肪が肝臓で合成されるのを抑えるので、血液中の中性脂肪を減らすことができます。
いわゆる青魚ですね。
さんま、アジ、サバ、イワシ等です。
by saikyoca
| 2016-05-18 17:03